健康的关键：身体自然平衡与内在治愈力量
其实，健康是我们身体的自然状态。我们是健康还是生病，取决于整个身体系统是否处于平衡状态。许多内在和外在因素都可能破坏这种自然平衡，导致疾病。我们每个人身上都有一种自然的治愈能力，这是我们恢复健康的关键。我们的身体生来就是健康的，当疾病发生时，它会自我治愈。然而，为了利用我们身体固有的治愈能力，我们需要重新找到平衡。
选择健康的饮食和生活方式是恢复身体平衡和治愈疾病的最佳方式。疾病可以说是一段旅程，一段不幸的旅程，为了康复，一个人需要退后一步，从生活方式的角度重新审视自己的患病历程。重新调整我们的生活方式，重新平衡我们的整个身体，将给我们带来最好的治愈机会。
第一步也是最重要的一步就是改变我们的饮食习惯，我们上面已经详细讨论过了，请参阅：
第二步与第一步同样重要，即评估我们的生活方式并做出必要的改变，以重新实现平衡。我们需要了解在生病之前，哪些生活事件或生活方式的紊乱使我们偏离了轨道，以及我们生活中的事件如何改变了内在的生命力，以及这种变化如何在身体中表现出来。
接下来我们来看看应该关注的几种生活方式：
1. 定期锻炼
很多人经常问：“运动对我们的消化系统有什么影响？”答案可能比我们经常听到的“多运动”建议要复杂一些。事实上，我们的锻炼计划需要根据我们的需求、目标和整体健康状况量身定制。
目前，我们中的许多人缺乏运动，这会导致体重增加，进而引发消化问题和许多其他慢性健康问题。我们中的许多人确实需要更多锻炼。
毫无疑问，适度运动对健康有很多好处。事实上，定期适度运动是少数被反复证明可以改善健康的生活行为之一。定期运动可以：
但需要注意的是，过度运动会对健康产生显著的负面影响，尤其是对肠道功能。例如，25-40%的长跑运动员在参加耐力跑比赛时会出现腹部绞痛或腹泻的情况。在极端情况下，过度运动甚至会导致肠粘膜通透性增加（肠漏）和胃肠道出血。研究表明，马拉松运动员的胃肠道出血风险很高，高达23%的马拉松运动员会出现胃肠道微出血。
当我们剧烈运动时，我们的肠道神经系统会受到肾上腺素和其他神经内分泌激素激增的影响。结果就是肠道蠕动减慢，胃排空速度变慢，下食道括约肌松弛。再加上胃排空速度变慢，可能会导致胃灼热，甚至胃食管反流，这是许多运动员的常见问题。
令人惊讶的是，那些过度锻炼的人与那些锻炼不足的人一样容易出现健康问题。除了过度锻炼给身体带来的压力外，许多运动员在轻微骨伤或关节扭伤后服用布洛芬等非甾体抗炎药，以试图保持最佳表现水平。过度使用此类药物会显著增加患多种消化系统疾病的风险。
因此，请确保您有足够的运动，但不要太多。建议每天进行 45 分钟的轻度或中度运动，以改善体能、情绪和肠道健康。以下是一些关于如何有效地将运动融入生活的提示。
2. 保证充足睡眠
我们都喜欢睡觉，尤其是当我们从美梦中醒来时，感觉神清气爽。然而，我们中的许多人严重缺乏睡眠，却很少有人真正尊重睡眠对我们长期健康的重要性。现在，熬夜看电视剧、玩游戏已经成为许多年轻人生活的常态。
据《2018年全国睡眠生活消费大数据报告》显示，中国有超过1.7亿人存在睡眠问题，1990后中有三分之一存在睡眠问题，其中68%的人表示自己每天睡眠不足。睡眠不足会增加压力，加剧情绪障碍，严重影响胃肠道症状。
睡眠和肠道功能之间的生化联系之一是神经肽食欲素。食欲素在大脑和肠道中产生，它们有助于调节睡眠/觉醒周期和食欲，并刺激胃酸分泌和胃肠蠕动。这可能是许多消化系统疾病与睡眠障碍有关的原因之一。
事实上，消化系统疾病和睡眠障碍之间存在双向关系：睡眠障碍越严重，肠道功能越差，肠道功能越差，睡眠障碍越严重。这种关系在胃食管反流病中得到了最充分的研究，据报道，GERD 患者的睡眠障碍发生率高达 55%。夜间 GERD 控制不佳与睡眠呼吸暂停有关，在对 GERD 进行适当治疗后，这种情况通常也是可逆的。此外，夜间 GERD 是食管癌的主要风险因素，而食管癌的发病率正在迅速上升。然而，许多人似乎并没有意识到睡眠障碍和消化功能障碍之间的这种联系。
毋庸置疑，睡眠对消化系统健康有着深远的影响，反之亦然。睡眠不仅仅是一段休息时间；它对于身体进行日常维护和修复白天对自身造成的损伤是必不可少的。这就是为什么恢复正常的睡眠习惯是任何消化系统健康计划的重要组成部分。
改善睡眠习惯
我们应该争取每晚保证 7-9 小时的高质量、不间断睡眠。每个成年人都需要这么多的睡眠才能发挥最佳状态，无论年龄或性别如何，经常缺少一两个小时的睡眠都会对我们的健康和生活造成损害。
对于大多数人来说，睡眠障碍主要是生活习惯干扰睡眠造成的。以下方法可以帮助我们改善睡眠质量：
请记住，改善我们的睡眠习惯将有益于我们的整体健康、生活质量、情绪和消化系统健康。
3.建立良好的人际关系
人际关系可以成就我们，也可以毁掉我们。社会孤立和紧张的关系会抑制我们的免疫系统。《美国医学会杂志》的一项研究表明，即使控制了吸烟、饮酒、饮食不良和缺乏锻炼等风险因素，对健康影响最大的因素仍然是缺乏社交互动或社会支持。许多其他研究表明，社会孤立与不良健康结果有关，而自我表达、教育和社区意识可以降低压力荷尔蒙水平，改善生活质量，增强免疫功能。社会孤立的人往往有过度活跃的压力反应。事实上，社会孤立本身已被确定为所有死亡原因的独立、主要风险因素。
另一方面，社会联系已被证明对疾病结果有积极影响，包括全因死亡率、疾病易感性、乳腺癌存活率以及抑郁症、心脏病、糖尿病等。最后一项研究非常有趣。一项为期 17 年的跟踪研究发现，那些没有亲密关系或频繁社交联系的人，总体死亡率是那些有这些联系的人的 3.1 倍。
当然，并非所有社会关系都是如此。紧张的关系与一系列不良后果有关，从心血管疾病到癌症，也会对消化系统疾病产生影响。
建立关系和修复破裂的关系是人生中最有挑战性的两项任务，但这对疾病的康复至关重要。
不健康的关系使我们长期处于压力状态，部分原因是我们倾向于压抑不健康关系中产生的情绪。愤怒是这种情况下最常见的情绪之一，也是对人类健康最有害的情绪之一。当我们生气时，它会引发严重的压力反应，在很多层面上影响我们的健康。
长期愤怒会导致高血压和抑郁。心肌梗塞与暴怒和争吵有关，甚至愤怒的言语也会对肠易激综合征患者的肠道反应和肠道运输产生负面影响。
健康的思想、手势、行动和语言交流有助于人际关系的发展。语言可以治愈伤痛，但也会伤人。亲人的伤人话语会造成情感创伤，在内部表现为消化系统症状。
为了治愈伤痛，我们需要培养人际关系。建立良好的人际关系或修复破裂的人际关系可能很困难，但这是可以做到的。当我们变得紧张、易怒、愤怒或孤僻时，我们会释放出一种“氛围”，这种氛围会吸引他人做出类似的反应，从而造成摩擦并使我们孤立。然而，当我们处于平衡的情绪健康状态时，我们会散发出积极的能量来吸引他人并与周围的人建立联系。对自己和他人抱有同情心是治愈伤痛的重要一步。
简而言之，健康的关系可以支撑我们并帮助我们茁壮成长。以下是一些帮助我们建立和维持健康关系并找到摆脱社会孤立的方法的提示。
许多研究表明，恋爱中的人患心脏病的几率较低，癌症存活率较高，而且通常比孤独的人寿命更长。个人亲密关系和其他情感健康方面构成了我们所谓的“爱”，对我们的身体健康和心理健康同样重要。为了培养爱的关系和治愈疾病，我们必须处理我们的负面情绪，比如愤怒。
爱是最强大的积极情绪，而积极情绪可以激励我们做出更好的生活方式选择，增强我们的免疫系统，舒缓我们的神经系统，减少肠道疾病。向他人敞开心扉的好处不仅限于治愈我们的身体，它实际上是治愈我们整个生命的第一步。
家庭团结可以为我们提供社会支持，并增强我们对生活意义和目的的认识。我们可以安排定期的时间一起吃饭，互相表达感激之情，从而加强我们的联系并促进家庭团结。这将有助于我们的家庭关系变得更牢固，我们的生活变得更有意义。
孤独会加剧压力和焦虑，为抑郁症的发生奠定基础。花时间与他人交流和交朋友不仅对我们的肠道健康很重要，而且对我们的生活也很重要。
对于某些人来说，职场可能是建立稳定关系最具挑战性的环境，因为自负、不同的个性和政治倾向甚至会使最好的人产生两极分化。事实上，最好不要卷入别人的消极情绪。这会耗尽你的精神、情感，最终耗尽你的身体。尽量保持禅宗般的冷静和镇定。工作中的摩擦只会加剧我们的肠道问题。冷静是保持职场情绪稳定的重要资产。
保持健康关系的最佳方法之一是保持自己的情绪稳定。各种平静身心的练习已被证明可以帮助人们减轻焦虑和疼痛，改善睡眠，增强免疫系统，增加控制感和幸福感，并增强身体的治愈能力。这些包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松和引导式想象。试着在早上上班前和晚上回家前做一些这样的练习。这样做可以让我们的生活变得更好，我们的关系也变得更好。
